Dieta łów carb

Witam, chcę przejść z dietki low carb na low fat. Czy mogę to zrobić z dnia na dzień czy muszę stopniowo odejmować tłuszcze i dodawać ww przy takiej samej kaloryczności? I drugie pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu [...]

Witam, chcę przejść z dietki low carb na low fat. Czy mogę to zrobić z dnia na dzień czy muszę stopniowo odejmować tłuszcze i dodawać ww przy takiej samej kaloryczności? I drugie pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu [...]

Witam, chcę przejść z dietki low carb na low fat. Czy mogę to zrobić z dnia na dzień czy muszę stopniowo odejmować tłuszcze i dodawać ww przy takiej samej kaloryczności? I drugie pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu [...]

Witam 29.01 off od treningu poszlo 2x 60 min cardio + prawie godzina spaceru z córką. Dieta 6x 220 g piersi a w ostatnim 25 g ryzu. 30.01 Barki i dwojki 1. Podciaganie drazka wzdluz tulowia + uniszenie hantli w opadzie 4x 15-12 2. Unoszenie hantli bokiem 4x 15-12 + drop 3. Wyciskanie hantli siedzac + face pull 4x 15-8 1. Martwy na prostych z [...]

Rumcajs zapytam tak z ciekawości Zasugerowałeś że w moim przypadku najrozsądniej bedzie spożywać 200-250g węgli Moje zaporzebowanie to 3000kcal, na redukcji ucinamy 500 wychodzi 2500. Białka dajemy około 2g na kg czyli w moim przypadku 95x2=190g białka czyli 760kcal 250g wegli to 1000kcal 2500-760-1000=740 po odjęciu kalorii z białka i węgli [...]

Hmm, od czego zacząć... Jem na czuja, potem liczę kcal. Wklejam tutaj posiłki, bo umówiłem się z Fafem, że przez tydzień będę to robił, aby widział jak na obecny czas jem, jakie niedobory ewentualnie itd. Pisałem wcześniej, poza tym Stefono dobrze zacytował, że Faftaq polecał mi dietę niskowęglową. Nie jest ona konieczna, ale można by ją [...]

Nice, dzięki, nie ma opcji żeby coś mnie teraz zatrzymało :) A co do pytania kolegi wyżej, moja dieta jest na razie intuicyjna. Nie jadę na żadnych rozpiskach. Ważę jedzenie i liczę kcal, pilnuje aby się zgadzało. Za jakiś czas przejdę na low carb, na razie dobrze leci ;)

Ja stosowalem nie raz low carb na cyklu, moje spostrzezenia: - minimalna retencja (nawet podczas dosc wysokich dawek androgenow) - przyrosty masy male objetosciowo lecz dobrej jakosci - przyrost sily maly ale widoczny - idealna dieta do redukcji - proponuje najpierw przejsc na diete low carb a dopiero po kilku tygodniach dodac saa w przeciwnym [...]

Czy przewaga jest oczywista tego nie wiemy, przypuszczamy tak Podejmij decyzję w zależności co łatwiej Ci będzie utrzymać, SKD to nie jest dieta dla oszczędnych, nie możesz sobie pozwolić na regularne spożywanie mięsa(wołowina itp.), różnorodnych warzyw, jajek, serów podpuszczkowych, ryb, orzechów, tłuszczy roślinnych najwyższej jakości to nie [...]

No wiadomo , trzeba uważać na to . Planuje zrobić z 3 ładowania jeszcze przed startem . do treningu pleców i barów tak żeby podbić o te 80 g węgli. Nie dużo a sylwetka mocno na + wchodzi . Po czym wiadomo tydzień przed startowy mam już rozplanowany :) TRENING ŁYDKI + ABS żeby coś poruszać z nudów + 60 minut aerobów Jutro Bary + triceps :) DIETA [...]

Biniu jak ta dieta się sprawdzi na masówce, ale nie typowej. Mam zamiar jechać masówkę low carb po świętach na zasadach JEM/NIE JEM i jestem ciekaw jak to wyjdzie. Jestem na JEM/NIE JEM od bodajże 2 miesięcy, do tego byłem cały czas w ketozie. Pas leci, a wymiary na redukcji nawet wydają się większe. Na pewno lepsza jakość mięsa. Jeżeli nie macie [...]

Dzięki za odpowiedź Biniu. W ketozie byłem podczas delikatnej redukcji i zdała egzamin. Na low carb wrzucę te ~150 gram węgli chociaż zawsze ich unikam, bo czuję się na węglach jak flak bez życia. Pewnie jeszcze wpadnie jakiś batonik, który podbije węgle nawet te złe i doda kalorii, bo po prostu na tej diecie mogę sobie na to pozwolić bez żadnych [...]

Postaram Ci się pomóc. Wyrzuć ten chleb. Tłuszcze w diecie też słabej jakości, bo są tylko z masła, omega 3 i trochę oliwy, której powinno być więcej. Dobre tłuszcze są bardzo ważne w diecie. Zdrowe tłuszcze dostarczaj z orzechów włoskich, migdałów, oliwy oliwek, z ryb typu łosoś, to póki co przychodzi mi do głowy. "Na tej diecie", [...]

Witam, przeczytałem kilkadziesiąt stron tematu. Stwierdzam że to dieta naprawdę 'cud' ;p mam tylko kilka pytań. Czy uda się przy siłowni 1x ewentualnie 2x w tygodniu i powiedzmy 3-4x Hiit zamiast treningu ? Zależy mi na redukcji. Aktualnie mam very low carb :D Co do picia jest dopuszczalne w okresie postu ? ps. Biniu, napisałem Ci maila z [...]

hey biniu, ja wczesniej pytalem czy dieta czysto tluszczowa nadaje sie do J/NJ ? bylem ostatnio 2-3 miesiace na low carb, <150gr w treningowe, 0 w nietreningowe. Samopoczucie swietne. Teraz jestem na j/nj juz trzeci dzien i wyrzucilem węgle całkowicie, nie liczac tych z warzyw ofc. Czy tak moze byc ? bo spotkalem sie z krytyka że duza ilosc [...]

O kurcze, zapomnialem o profilu. Obecnie waze 82kg. Bilans ujemny, dieta typowo low carb, 5x w tygodniu silownia z czego 3x trening silowy 2x cardio Zmieniony przez - Naitsabes1 w dniu 2011-05-17 22:07:55

Z ketozą nie jest tak, że przez 18h masz ketoze, a przez 6h nie masz. Jak w nią wchodzi to utrzymujesz ją przez cały czas. J/NJ nie ma nic wspólnego z ketozą, to jest bardziej sposób odżywiania niż dieta, to czy na J/NJ zrobisz low-carb, ckd, czy jakąkolwiek inną dietę zależy od Ciebie.

na poczatku skup sie przede wszystkim na diecie, zacznij od klasycznej diety zbilansowanej.. eweeeentualnie ten low carb, trening FBW 3x w tygodniu, na pewno dobrze wyliczyles zapotrzebowanie ? mysle ze jest o kilkaset kalorii wieksze, dolicz do tego prace fizyczną jakby nie bylo codziennie po kilka godzin.. to ze nie miales efektów to nic innego [...]

Myślę że 2x po 20/25 min starczy w zupełności. Od czystej masy jest czysta dieta-więc na tym bym się skupił.Skoro masz tendencje do zalewania się-kontroluj ilość węglowodanów w diecie. Możesz manipulować ich ilością-w dni treningowe dzień middle carb a w dni wolne- low carb.Zalewasz się? Obcinaj węgle na korzyść białka czy tłuszczy. Aeroby możesz [...]

[...] cyklu redukcji Cały cykl trwał 39 dni od 2012-10-02 do 2012-11-09 Dni z siłownią - 14 Aeroby - codziennie rano na czczo oraz wieczorem w dni bez siłowni (7dni/tydzień) Dieta trzymana wg założeń dość mocno wzmocniła mi się kondycja Harmonogram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca505d108784f8685f901a4d9e8c54e.jpg Pomiary [...]